夜ご飯、トレーニング紹介❗️

30日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸ミンチ

卵

納豆

豆腐

食物繊維

キムチ

胡麻

ブロッコリー

ナッツ類

豆腐

納豆

もずく

トマト

カリフラワー

ネギ

玄米

発酵食品　

キムチ

納豆

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

背中

ベントオーバーロー

ワンハンドロー

ライイングダンベルロー

シーテッドロー

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ　　　　1時間　　　351kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　　483kcal消費

タグ: トレーニング