夜ご飯、トレーニング紹介❗️

6日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸肉

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

レンコン

胡麻

トマト

ネギ

玄米

発酵食品　

キムチ

納豆

炭水化物

玄米、白米ミックス

トレーニング

背中

シーテッドロー

Tバーロー

インクラインダンベルロー

ベントオーバーロー

腹筋

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ　　　　1時間　　　310kcal消費

ウォーキング　30分　　　131kcal消費

合計　　　　　　　　　　　441kcal消費

タグ: トレーニング