夜ご飯、トレーニング紹介❗️

1日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

ピーマン

キャベツ

大豆

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［下半身］

スクワット

ランジスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

［腕］上腕二頭筋

バーベルカール

インクラインカール

筋トレ　　　　1時間　　　310kcal消費

ウォーキング　30分　　　136kcal消費

合計　　　　　　　　　　　446kcal消費

タグ: トレーニング