夜ご飯、トレーニング紹介❗️

5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］　　

鶏ササミ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

きゅうり

ごぼう

にんじん

ネギ

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［胸］

ベンチプレス

チェストプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

［腕］上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

トライセプスエクステンション

筋トレ　　　　1時間　　　305kcal消費

ウォーキング　30分　　　133kcal消費

合計　　　　　　　　　　　438kcal消費

タグ: トレーニング