夜ご飯、トレーニング紹介❗️

25日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

ごぼう

にんじん

もやし

玄米

発酵食品　

納豆

キムチ

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

下半身

ブルガリアンスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

スクワット

腕(上腕二頭筋)

ダンベルカール

バーベルカール

筋トレ　　1時間15分　　　473kcal消費

ウォーキング　30分　　　130kcal消費

合計　　　　　　　　　　　603kcal消費

タグ: トレーニング