2022/12/01
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は30日の夜ご飯と早朝トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
鶏ミンチハンバーグ
食物繊維
ブロッコリー
インゲン
キムチ
もずく
ナッツ類
なす
白菜
胡麻
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
下半身
スクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腕(上腕二頭筋)
シングルカール
インクラインカール
バーベルカール
筋トレ 1時間15分 341kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 474kcal消費
腸活で大切なのは腸活によい、食物繊維やオリゴ糖、発酵食品を摂取するだけではなく、腸にマイナスになる事を減らすのもとても大切です！
食品添加物、抗生物質、タバコ、お酒、
砂糖の摂りすぎになります❗️
食品添加物で無添加の物だけを食べるのは大変なので、こちらの事を意識しましょう！
自炊する。
加工肉(ハム、ウインナー、ベーコンなど)
なるべく避ける。
食品表示に書いてある原材料名の数が少ないものを選ぶ。
抗生物質は医師と相談しながら、必要なときだけ服用するようにしましょう！
タバコのタールには発がん性物質が含まれています。ニコチンは胃や十二指腸の血管の粘膜を荒らし潰瘍の原因にもなります。
アルコールは腸内細菌にダメージを与え、悪玉菌を増やすことがわかっています！
砂糖は胃腸のうごきを制限し、血糖値も急上昇させるので取り方には注意が必要になります。悪玉菌の好物でもあります！
少し意識するだけで腸のダメージが減ると思います😄
より良い腸活を目指しましょう😊