2022/12/12
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス 95kg 7回3セット
ダンベルフライ 30kg 10回3セット
ペックフライ 75kg10回3セット
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
40kg10回3セット
ディップス 15回3セット
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン 65kg 10回3セット
ケーブルオーバーヘッド 55kg 10回3セット
筋トレ 1時間30分 404kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 540kcal消費
トレーニングには3原理5原則あります❗️
本日は全面性の原則です！全面性の原則とは全身をバランスよく鍛えることが大事ということです❗️ダイエットにしても健康維持にしても、有酸素運動、筋トレ、柔軟性などバランスのよいトレーニングで身体の偏った負担が減り調子も良くなり代謝も上がります😄
筋肉には裏表があり、例えば大胸筋、広背筋も片方のトレーニングだけではなく両方やる事でバランスがとれます！
片方だけだと怪我や身体の偏った負担による不具合の原因にもなります❗️
胸をやったら背中、上半身をやったら下半身もやるなど、バランスよくトレーニングを行いましょう😄