朝食、トレーニング紹介❗️

朝食、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

プレーンヨーグルト

［食物繊維］

キムチ

ナッツ類

ブロッコリー

レンコン

ピーマン

にんじん

切り干し大根

オールブラン

トマト

［発酵食品］

キムチ

プレーンヨーグルト

[オリゴ糖]

はちみつ

バナナ

［炭水化物］

バナナ

オールブラン

トレーニング

［胸］

ダンベルプレス

ベンチプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

［腕］上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ　　　　1時間　　　285kcal消費

ウォーキング　30分　　　136kcal消費

合計　　　　　　　　　　　421kcal消費

タグ: トレーニング