腸活におすすめの食事紹介❗️

朝食

［たんぱく質］

豚肉

卵

プレーンヨーグルト

［食物繊維］

キムチ

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

ジャガイモ

オールブラン

［発酵食品］

キムチ

プレーンヨーグルト

［オリゴ糖］

はちみつ

バナナ

［炭水化物］

オールブラン

バナナ

ジャガイモ

夜ご飯

［たんぱく質］　　

豚肉

卵

納豆

豆腐

［食物繊維］

キムチ

納豆

ナッツ類

胡麻

もずく

にんじん

ごぼう

ほうれん草

ジャガイモ

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

ジャガイモ

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