夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は27日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
鶏胸肉
卵
納豆
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
ピーマン
パプリカ
キムチ
納豆
もずく
胡麻
ナッツ類
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
トレーニング
肩
スミスショルダープレス
アーノルドプレス
インクラインシングルサイドレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 280kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 415kcal消費
本日も気持ちよくトレーニングできました😄
今日で仕事納めです❗️
明日から休みですが基本的な生活リズムは崩さないようにトレーニングも早朝行います！
休みだからこそ早起きし、運動すると1日がとても長く充実するのでおすすめです😊
タグ: トレーニング
夜ご飯紹介❗️
おはようございます🌞
本日は26日の夜ご飯の紹介です❗️
たんぱく質
鶏ササミ
卵
納豆
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
スナップエンドウ
ごぼう
人参
キムチ
ピーマン
パプリカ
ネギ
もずく
胡麻
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
白米
本日食べたごぼうは野菜の中でも食物繊維が豊富で水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらもバランスよく含まれています❗️
水溶性食物繊維は意識しなければなかなか摂取できないので是非ごぼうなど海藻類で摂取しましょう😄
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 342kcal
ウォーキング 30分 135kcal
合計 477kcal
最近胸の種目のベンチプレスのホームを変え、より胸に意識するようにしています！
本来は足をベンチ台の上に載せずに地面につけ、下半身から力を連動することで重量も上がりやすく安定します。ベンチプレスは胸を鍛える種目ですが、意外と全身を使います！
今回のホームにすることで下半身からの力が出せないので、重量、回数はへりますが胸だけで押し上げる意識がしやすくなり、より効いている感覚があります😄
筋肉の刺激を変えるためにもホームや重量、回数を変えたメニューもおすすめです❗️
タグ: トレーニング
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は23日の夜ご飯と早朝トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
ピーマン
きのこ
キムチ
納豆
もずく
トマト
胡麻
ナッツ類
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
背中
チンニング
ケーブルワンハンドプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
肩
マシンサイドレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアレイズ
ダンベルフロントレイズ
腹筋
マシンクランチ
筋トレ 1時間30分 408kcal消費
早朝ジムに向かう際は雪が降っていませんでしたが、帰りの6時頃にはたくさん積もっていて凄く焦りました😅
帰りは30キロでゆっくり走って帰りましたが怖かったです😓
皆さんは大丈夫でしたか❓
ホワイトクリスマスになりましたが車の運転は注意が必要ですね😅
タグ: トレーニング
ダンスフィットネス❗️
こんにちは❗️
本日はペア2ヶ月プランご参加の池田様ご夫妻4回目のダンスレッスンです！
フリ写ももうすぐで完成になります😄
ダンス経験がない旦那さんも大分慣れて大きく踊れるようになり、運動量も増えてきました❗️2人とも楽しく有酸素運動ができました😊ダンスフィットネス以外にもHIITトレーニング、サーキットトレーニング、本格的なダンスレッスンなどパーソナルでもグループでもレッスンが行えます‼️
是非Y’s studioで運動不足を解消しにきてください❗️
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
下半身
スクワット
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腕(上腕二頭筋)
ダンベルカール
インクラインダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間 301kcal消費
ウォーキング 30分 139kcal消費
合計 440kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります！
本日は最後の漸進性の原則です。
筋肉量を増やすには徐々に重量を高めていくことが必要になります。
急激に負荷を上げるのではなく徐々に上げる必要があります。急激に上げると怪我のリスクがでてきます。10回が3セットできるようになったら2.5kg刻みで徐々に重量を上げていきましょう😊
これで全ての3原理5原則の説明を終えました！こちらを把握しながらトレーニングをすれば効率よく結果が出てくると思います😄
タグ: トレーニング
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は20日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ササミ
卵
豆腐
食物繊維
スナップエンドウ
ピーマン
パプリカ
キムチ
もずく
胡麻
トマト
ひじき
人参
大豆
ナッツ類
炭水化物
白米
トレーニング
肩
ショルダープレス
アーノルドプレス
インクラインシングルサイドレイズ
ケーブルアップライトロー
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 253kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 388kcal消費
今日も気持ちよくトレーニングできました😄
皆さんもトレーニングは習慣化できていますでしょうか❓
習慣化のきっかけに是非Y’s studioをご利用ください😊
食事、睡眠、トレーニングの指導をさせていただきます❗️
昨日の夜ご飯紹介❗️
おはようございます🌞
本日は19日の夜ご飯の紹介です❗️
たんぱく質
鶏胸肉
卵
鶏ミンチ
豆腐
納豆
食物繊維
ブロッコリー
キムチ
ネギ
きのこ
もずく
ナッツ類
胡麻
納豆
炭水化物
白米
皆さん食事は美味しく食べていますか❓
ダイエットをしている、身体に良い物を食べる、身体作りに意識がいきすぎていませんか？
もちろん糖質を摂りすぎない、揚げ物は控える、カロリーを気にするのは良いことです！
しかし、健康によい食事でも本人が美味しく感じなければストレスになり腸内環境が乱れ、自律神経のバランスに支障をきたします。腸は第二の脳と言われ、精神的な影響を受けやすいのです。
緊張をしてお腹が痛くなりくだす、仕事や人間関係のストレスで便秘になったりと、気持ちの変化に腸は敏感に反応します。
食事の際私は美味しく食べるため工夫をしています！例えば高たんぱく低脂質の鶏胸肉やササミをよく食べますが、普通にゆでるだけではパサパサして美味しくありません。
ゆでる前に酒に漬けることでとても柔らかくなります！鶏胸肉のミンチに卵を混ぜてハンバーグにしたりと少し工夫をするととても美味しく食べれます😋
日本人で味噌汁が嫌いな人はあまりいないと思いますので、野菜をたくさん入れて食べれば最高の腸活で美味しく食べられると思います😄
少し工夫をして美味しい食事を意識しましょう‼️
タグ: 腸活
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 368kcal消費
ウォーキング 30分 138kcal消費
合計 506kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります。
本日は個別性の原則です。
人の身体は性別、年齢、体力など同じ人はいません。トレーニングをする目的もそうですが、個人にあわせた内容、重量の設定をしなければいけません！
一般の女性と男性でも男性と同じ重量はもてませんし、アスリートが行っているトレーニングをしたとしても全ての人に効果があるわけではありません。
ご自身に合ったトレーニングを見つけご自身に合ったペースで行っていきましょう😊
タグ: トレーニング
朝食&トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は朝食、トレーニング紹介です❗️
朝食
プレーンヨーグルト
はちみつ
オールブラン
ブロッコリー
ナッツ類
バナナ
トレーニング
背中
チンニング
ワンハンドプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
肩
マシンサイドレイズ
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
筋トレ 1時間30分 410kcal消費
ウォーキング 30分 186kcal消費
合計 596kcal消費
今日も朝から気持ちよく汗をかきました😄
夜にトレーナー仲間との忘年会！
その前にダンスレッスンがあり今日1日の消費kcalは3500kcalはいくと思うので夜は気にせずがっつり食べて楽しみます😋
タグ: トレーニング
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は早朝トレーニング紹介です❗️
胸
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ケーブルインクラインフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
トライセプスエクステンション
シングルケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 360kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 493kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります！
本日は可逆性の原理です。
トレーニングで鍛えた筋肉や持久力も止めてしまえば元に戻ってしまうということです！
やはり継続をしなければせっかく鍛えても元に戻ってしまいます。
体力向上や健康維持など、どのような目的でも継続できるようご自身に合ったトレーニングで続けていきましょう😄
タグ: トレーニング
14日の夜ご飯紹介❗️
おはようございます🌞
本日は14日夜ご飯の紹介です❗️
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
ブロッコリー
スナップエンドウ
キムチ
納豆
玉ねぎ
きのこ
さつまいも
もずく
ナッツ類
胡麻
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
今の時期は忘年会で暴飲暴食する機会があると思います❗️
しかし、忘年会の前や後にしっかり食事管理、kcal制限をすれば問題なく体重キープできます！私も週に一度は何も気にせず外食や好きなものを食べる日をつくっています😄
次の日からまた食事を戻せばすぐに体重が戻りキープできます！
ダイエット成功後に食事を完全に戻してしまうとリバウンドしてしまいます。
ダイエット後も食事管理が厳しい方は、週1回、2回でもいいと思いますが好きなものを食べる日をつくりあとは食事制限❗️
そうすれば週2回好きなものが食べられるので無理なく体重キープできます😊
詳しくはY’s studioにお越しください😄
タグ: ダイエット