2022/12/08
7日の夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は昨日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
豆腐
小魚
食物繊維
スナップエンドウ
ブロッコリー
ナッツ類
もずく
キムチ
かぼちゃ
胡麻
発酵食品
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
下半身
スクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腕(上腕二頭筋)
シングルダンベルカール
インクラインダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間15分 366kcal消費
ウォーキング 30分 134kcal消費
合計 500kcal消費
良質な睡眠はとれていますか？
良質な睡眠をとるには寝る前に副交感神経を優位にしなければなりません。
自律神経には交感神経、副交感神経があり、日中は交感神経が優位に立ち、夜には副交感神経が優位に立ちます。
しかし寝る前の行動で交感神経が優位のまま良質な睡眠ができていない方が多いと思います！
良質な睡眠をとるために下記のことに注意しましょう！
寝る3時間前には食事をすます。
ブルーライトがでるパソコンやスマホを寝る前は控える。
寝る前に明るい照明にしない。
寝酒をしない。
こちらに注意をして良質な睡眠をとりましょう😄