夜ご飯、トレーニング紹介❗️

18日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

しめじ

ネギ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

小松菜

もやし

玄米

発酵食品　

納豆

キムチ

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

脚

スクワット

ブルガリアンスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

腕(上腕二頭筋)

ダンベルカール

インクラインダンベルカール

バーベルカール

筋トレ　1時間15分　　　430kcal消費

ウォーキング　30分　　　130kcal消費

合計　　　　　　　　　　560kcal消費

タグ: トレーニング