夜ご飯、トレーニング紹介❗️

19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸肉

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

胡麻

にんじん

ジャガイモ

大根

白菜

玄米

発酵食品　

納豆

キムチ

味噌

炭水化物

玄米と白米ミックス

ジャガイモ

トレーニング

胸

インクラインベンチプレス

インクラインプレス

インクラインダンベルフライ

インクラインケーブルフライ

腕(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

トライセプスエクステンション

筋トレ　　　　1時間　　　310kcal消費

ウォーキング　30分　　　130kcal消費

合計　　　　　　　　　　410kcal消費

タグ: トレーニング