夜ご飯、トレーニング紹介

20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

胡麻

ごぼう

ねぎ

トマト

白菜

玄米

発酵食品　

納豆

キムチ

味噌

炭水化物

玄米と白米ミックス

トレーニング

背中

チンニング

ワンハンドプルダウン

リバースフロントラットプルダウン

ラットプルダウン

肩

フロントレイズ

サイドレイズ

リアレイズ

腹筋

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ　　　　1時間　　　486kcal消費

ウォーキング　30分　　　132kcal消費

合計　　　　　　　　　　618kcal消費

タグ: トレーニング