夕食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は16日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
ブロッコリー
しめじ
白菜
納豆
ごぼう
にんじん
トマト
胡麻
豆腐
もずく
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
白米
トレーニング
背中
インクラインダンベルロー
Tバーロー
シーテッドロー
ベントオーバーロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間 303kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 434kcal消費
本日は背中の種目で広背筋、僧帽筋を意識してトレーニングを行いました❗️
動かしている筋肉をしっかり意識をし、ネガティブ動作も意識するとより強い刺激が入り、筋繊維の損傷を起こし効果が出ます❗️
ネガティブ動作とは筋肉が伸びる際の状態です。
画像のインクラインダンベルローのダンベルを下ろす動作がネガティブになるので、ゆっくりと下ろすことで強く刺激が入ります！
トレーニングの際は動かしている筋肉とネガティブの意識をするとより効果的になります😊❗️
タグ: トレーニング
朝食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は朝食とトレーニング紹介です❗️
朝食
たんぱく質
プレーンヨーグルト
卵
食物繊維
キムチ
ブロッコリー
ナッツ類
オールブラン
発酵食品
ヨーグルト
キムチ
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
米粉パン
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 321kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 453kcal消費
2kgの正月太りから1週間で体重72kgに戻りました😄
トレーニングを継続的に続けて食事の管理をしていれば、一時的に食べ過ぎて体重が増えてもすぐに戻ります❗️
トレーニング、食事管理を継続し、たまに好きな物を食べ元に戻す❗️
そうすれば体型、体重はキープできます😊
タグ: トレーニング
トレーニング、食事紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング、食事紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
もずく
ナス
キムチ
ナッツ類
胡麻
ワカメ
きのこ
白菜
納豆
発酵食品
納豆
キムチ
味噌汁
炭水化物
白米
トレーニング
胸
インクラインベンチプレス
チェストプレス
インクラインケーブルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
ケーブシングルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間15分 320kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 453kcal消費
年末年始少し食べ過ぎてしまって体重2kg増えました😅
昨日から仕事始めで食事もいつもの食事に戻したので体重もすぐに戻ると思います❗️
同じようにトレーニングをして運動をしていても摂取カロリーが多ければ体重は増えます！ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが必要になりますので詳しくは
Y’s studioへ😊❗️
新年明けましておめでとうございます❗️
新年明けましておめでとうございます🎍
今年初トレーニングです😄
トレーニング(胸)
ベンチプレス
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 286kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 417kcal消費
朝食
たんぱく質
鶏胸肉
卵
大豆
ヨーグルト
食物繊維
ブロッコリー
キムチ
大豆
オールブラン
大根
人参
ほうれん草
トマト
レンコン
キャベツ
発酵食品
ヨーグルト
キムチ
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
もち
バナナ
今年も宜しくお願い致します😄❗️