夜ご飯、トレーニング紹介❗️

19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏ササミ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

ごぼう

にんじん

レンコン

キャベツ

［発酵食品］

キムチ

納豆

味噌

［炭水化物］

玄米、白米ミックス

トレーニング

［胸］

ベンチプレス

ダンベルプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

［腕］上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ　　　　1時間　　　302kcal消費

ウォーキング　30分　　　133kcal消費

合計　　　　　　　　　　　435kcal消費

タグ: トレーニング