夜ご飯、トレーニング紹介❗️

24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

［食物繊維］

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

ナッツ類

もずく

ブロッコリー

レンコン

キャベツ

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

わかめご飯

トレーニング

［背中］

チンニング

リバースフロントラットプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

［腹筋］

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ　　　　1時間　　　310kcal消費

ウォーキング　30分　　　136kcal消費

合計　　　　　　　　　　　446kcal消費

タグ: トレーニング