名古屋市中村区|パーソナルトレーニングジム Y's studio

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2023/02/14

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

13日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

たんぱく質

鶏ササミ

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

しめじ

ネギ

キャベツ

大豆

きゅうり

 

発酵食品

キムチ

納豆

 

炭水化物

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

背中

ベントオーバーロー

Tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

 

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ    1時間   330kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           465kcal消費

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2023/02/13

朝食、トレーニング紹介❗️

朝食、トレーニング紹介です❗️

たんぱく質

プレーンヨーグルト

 

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

オールブラン

トマト

きゅうり

プルーン

 

発酵食品

キムチ

プレーンヨーグルト

 

オリゴ糖

はちみつ

バナナ

 

炭水化物

バナナ

オールブラン

 

トレーニング

ベンチプレス

チェストプレス

ペックフライ

ディップス

 

(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ    1時間   318kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計           450kcal消費

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2023/02/11

朝食、トレーニング紹介❗️

朝食、トレーニング紹介です❗️

たんぱく質

鶏ミンチ

プレーンヨーグルト

 

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

オールブラン

ブロッコリー

にんじん

ごぼう

トマト

ネギ

かぶ

 

発酵食品

キムチ

プレーンヨーグルト

味噌

 

オリゴ糖

はちみつ

バナナ

 

炭水化物

バナナ

オールブラン

 

トレーニング

背中

チンニング

リバースフロントラットプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

 

腹筋

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ    1時間   256kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計           388kcal消費

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2023/02/10

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

9日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏ササミ

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

レンコン

きゅうり

胡麻

トマト

玄米

キャベツ

カブ

 

発酵食品 

キムチ

納豆

 

炭水化物

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

インクラインダンベルプレス

インクラインプレス

インクラインフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

 

(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

フレンチプレス

筋トレ    1時間   287kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計           419kcal消費

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2023/02/08

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

7日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

にんじん

ごぼう

大根

胡麻

トマト

玄米

 

発酵食品 

キムチ

納豆

味噌

 

炭水化物

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

ショルダープレス

アーノルドプレス

リアレイズ

ケーブルリア

筋トレ    1時間   268kcal消費

ウォーキング 30分   136kcal消費

合計           404kcal消費

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2023/02/07

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

6日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

 

たんぱく質  

鶏胸肉

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

レンコン

胡麻

トマト

ネギ

玄米

 

発酵食品 

キムチ

納豆

 

炭水化物

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

背中

シーテッドロー

Tバーロー

インクラインダンベルロー

ベントオーバーロー

 

腹筋

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ    1時間   310kcal消費

ウォーキング 30分   131kcal消費

合計           441kcal消費

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2023/02/06

朝食、トレーニング紹介❗️

朝食

たんぱく質

鶏胸肉

プレーンヨーグルト

 

食物繊維

キムチ

ナッツ類

胡麻

オールブラン

ネギ

 

発酵食品

キムチ

プレーンヨーグルト

 

オリゴ糖

はちみつ

バナナ

 

炭水化物

バナナ

オールブラン

 

トレーニング

ベンチプレス

チェストプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

 

(上腕三頭筋)

フレンチプレス

ケーブルプレスダウン

筋トレ    1時間   260kcal消費

ウォーキング 30分   131kcal消費

合計           391kcal消費

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2023/02/04

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

3日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

豚ロース

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

胡麻

ブロッコリー

ナッツ類

豆腐

納豆

もずく

大豆

にんじん

大根

トマト

ごぼう

 

発酵食品 

キムチ

味噌

納豆

 

トレーニング

背中

リバースフロントラッププルダウン

ワンハンドプルダウン

チンニング

ラットプルダウン

筋トレ    45時間  269kcal消費

ウォーキング 30分   133kcal消費

合計           402kcal消費

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2023/02/03

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

2日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

豚ロース

豆腐

 

食物繊維

キムチ

胡麻

ブロッコリー

ナッツ類

豆腐

もずく

大豆

にんじん

大根

玉ねぎ

ごぼう

きゅうり

玄米

 

発酵食品 

キムチ

味噌

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

インクラインプレス

インクラインベンチプレス

インクラインダンベルフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い) 

(上腕三頭筋)

トライセプスエクステンション

フレンチプレス

筋トレ    1時間   310kcal消費

ウォーキング 30分   131kcal消費

合計           441kcal消費

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2023/02/02

ビフォーアフター❗️

おはようございます🌞

2ヶ月プランでパーソナルを行った杉浦様の
ビフォーアフターです❗️
目的は筋肉増強で、上半身を中心に週2回
3ヶ月間のトレーニング、食事管理を行いました!
プランは2ヶ月でしたが、+1ヶ月延長してさらに身体が変わりました😄

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2023/02/01

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

31日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸ミンチ

納豆

豆腐

 

食物繊維

キムチ

胡麻

ブロッコリー

ナッツ類

豆腐

納豆

もずく

トマト

レンコン

ネギ

玄米

 

発酵食品 

キムチ

納豆

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

  

インクラインサイドレイズ

サイドレイズ

ダンベルショルダープレス

マシンショルダープレス

サイドライイングリアレイズ

ケーブルリアレイズ

筋トレ    1時間   284kcal消費

ウォーキング 30分   136kcal消費

合計           420kcal消費

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