腸活おすすめ食事紹介です❗️
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豆腐
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キムチ
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玄米&白米ミックス炊き込みご飯
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腸活おすすめ食事紹介❗️
こんにちは、昼食紹介です❗️
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夜ご飯の紹介です❗️
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夜ご飯
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わかめ
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朝食
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鶏胸肉
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ネギ
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卵
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胡麻
豆腐
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アスパラ
もやし
しめじ
キャベツ
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キムチ
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腸活におすすめの食事紹介❗️
朝食
［たんぱく質］
豚肉
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オールブラン
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夜ご飯
［たんぱく質］
豚肉
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豆腐
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納豆
ナッツ類
胡麻
もずく
にんじん
ごぼう
ほうれん草
ジャガイモ
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
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白米&玄米ミックス
ジャガイモ
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食事、トレーニング紹介❗️
10日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏ササミ
卵
納豆
［食物繊維］
キムチ
納豆
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
きゅうり
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［背中］
チンニング
ワンハンドプルダウン
ラットプルダウン
［腹筋］
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 45分 232kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 367kcal消費
タグ: トレーニング
朝食、トレーニング紹介❗️
腸活におすすめ朝食❗️
［たんぱく質］
卵
プレーンヨーグルト
大豆
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
大豆
小松菜
オールブラン
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
［オリゴ糖］
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
オールブラン
バナナ
トレーニング
［胸］
インクラインベンチプレス
チェストプレス
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
［腕］上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 45分 248kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 380kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
8日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
にんじん
ごぼう
しめじ
ピーマン
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［腕］上腕二頭筋
ダンベルカール
インクラインカール
［下半身］
スクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
筋トレ 1時間 307kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 439kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
7日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
豚肉
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
にんじん
ごぼう
トマト
大豆
小松菜
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
味噌
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［肩］
インクラインサイドレイズ
アップライトロー
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 281kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 416kcal消費
タグ: トレーニング