腸活おすすめ食事紹介❗️

朝食

［たんぱく質］

卵

プレーンヨーグルト

［食物繊維］

キムチ

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

しめじ

キャベツ

トマト

オートミール

オールブラン

［発酵食品］

キムチ

プレーンヨーグルト

［オリゴ糖］

はちみつ

バナナ

［炭水化物］

オートミール

オールブラン

バナナ

夜ご飯

［たんぱく質］　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

しめじ

にんじん

ピーマン

パプリカ

さつまいも

玄米

わかめ

［発酵食品］

キムチ

納豆

[炭水化物]

玄米&白米ミックス

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