夜ご飯、トレーニング紹介❗️

5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］　　

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

トマト

しめじ

ピーマン

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［背中］

ベントオーバーロー

tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

［腹筋］

アブローラー

ニートゥーチェスト

筋トレ　　　　1時間　　　296kcal消費

ウォーキング　30分　　　135kcal消費

合計　　　　　　　　　　　431kcal消費

タグ: トレーニング

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］　　

鶏ササミ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

きゅうり

ごぼう

にんじん

ネギ

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［胸］

ベンチプレス

チェストプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

［腕］上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

トライセプスエクステンション

筋トレ　　　　1時間　　　305kcal消費

ウォーキング　30分　　　133kcal消費

合計　　　　　　　　　　　438kcal消費

タグ: トレーニング

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

3日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

小松菜

レンコン

しめじ

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

ちらし寿司

トレーニング

［背中］

チンニング

ワンハンドプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

［腹筋］

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ　　　　1時間　　　307kcal消費

ウォーキング　30分　　　133kcal消費

合計　　　　　　　　　　　440kcal消費

タグ: トレーニング

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

2日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

にんじん

ごぼう

ネギ

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［胸］

インクラインダンベルプレス

マシンインクラインプレス

インクラインケーブルフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

［腕］上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

トライセプスエクステンション

筋トレ　　　　1時間　　　302kcal消費

ウォーキング　30分　　　136kcal消費

合計　　　　　　　　　　　438kcal消費

タグ: トレーニング

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

1日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

［たんぱく質］

鶏胸ミンチ

卵

豆腐

納豆

［食物繊維］

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

ピーマン

キャベツ

大豆

玄米

［発酵食品］

キムチ

納豆

［炭水化物］

白米&玄米ミックス

トレーニング

［下半身］

スクワット

ランジスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

［腕］上腕二頭筋

バーベルカール

インクラインカール

筋トレ　　　　1時間　　　310kcal消費

ウォーキング　30分　　　136kcal消費

合計　　　　　　　　　　　446kcal消費

タグ: トレーニング