夜ご飯、トレーニング紹介❗️
27日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
納豆
豆腐
胡麻
ブロッコリー
切り干し大根
にんじん
キャベツ
しめじ
大豆
玄米
［発酵食品］
キムチ
納豆
味噌
［炭水化物］
白米&玄米ミックス
トレーニング
［背中］
Tバーロー
インクラインダンベルロー
シーテッドロー
ベントオーバーロー
［腹筋］
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 1時間 283kcal消費
ウォーキング 30分 138kcal消費
合計 421kcal消費
朝食、トレーニング紹介❗️
朝食、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
プレーンヨーグルト
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
ブロッコリー
レンコン
ピーマン
にんじん
切り干し大根
オールブラン
トマト
［発酵食品］
キムチ
プレーンヨーグルト
[オリゴ糖]
はちみつ
バナナ
［炭水化物］
バナナ
オールブラン
トレーニング
［胸］
ダンベルプレス
ベンチプレス
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
［腕］上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 285kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 421kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
ナッツ類
もずく
ブロッコリー
レンコン
キャベツ
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
わかめご飯
トレーニング
［背中］
チンニング
リバースフロントラットプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
［腹筋］
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間 310kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 446kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
23日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
牛肉
卵
豆腐
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
ナッツ類
もずく
玄米
ブロッコリー
にんじん
切り干し大根
玉ねぎ
ネギ
［発酵食品］
キムチ
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［胸］
インクラインベンチプレス
チェストプレス
インクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
［腕］上腕三頭筋
トライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン
筋トレ 1時間 302kcal消費
ウォーキング 30分 134kcal消費
合計 436kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
ナッツ類
もずく
玄米
ブロッコリー
ネギ
［発酵食品］
キムチ
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［下半身］
ブルガリアンスクワット
スクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
［腕］上腕二頭筋
インクラインカール
バーベルカール
筋トレ 1時間 326kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 461kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
21日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
ナッツ類
もずく
玄米
にんじん
ピーマン
しめじ
きゅうり
ネギ
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
マカロニ
トレーニング
［肩］
ショルダープレス
マシンショルダープレス
インクラインサイドレイズ
アップライトロー
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 256kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 391kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏ササミ
卵
豆腐
納豆
イカ
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
ナッツ類
もずく
玄米
にんじん
レンコン
里芋
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［背中］
ベントオーバーロー
Tバーロー
インクラインダンベルロー
シーテッドロー
［腹筋］
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 1時間 281kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 416kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏ササミ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
胡麻
豆腐
納豆
もずく
玄米
ごぼう
にんじん
レンコン
キャベツ
［発酵食品］
キムチ
納豆
味噌
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［胸］
ベンチプレス
ダンベルプレス
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
［腕］上腕三頭筋
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 302kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 435kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
17日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
豚肉
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
豆腐
納豆
もずく
玄米
ごぼう
ネギ
もやし
ジャガイモ
ブロッコリー
にんじん
きゅうり
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［背中］
チンニング
ケーブルプルオーバー
ワンハンドプルダウン
ラットプルダウン
［腹筋］
クランチ
ツイストクランチ
プランク
レッグレイズ
筋トレ 1時間 273kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 406kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
16日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
豚肉
卵
豆腐
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
豆腐
もずく
玄米
ごぼう
ネギ
もやし
ジャガイモ
にんじん
［発酵食品］
キムチ
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［胸］
インクラインベンチプレス
マシンインクラインプレス
ケーブルインクラインフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
［腕］上腕三頭筋
トライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン
筋トレ 1時間 320kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 452kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
15日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
ナッツ類
胡麻
豆腐
納豆
もずく
玄米
キャベツ
大豆
ごぼう
ネギ
にんじん
のり
［発酵食品］
納豆
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［腕］上腕二頭筋
インクラインダンベルカール
ケーブルカール
［下半身］
スクワット
ランジスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
筋トレ 1時間 350kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 485kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
14日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
［たんぱく質］
鶏ササミ
卵
豆腐
納豆
［食物繊維］
キムチ
ナッツ類
胡麻
豆腐
納豆
もずく
玄米
なす
ネギ
きゅうり
にんじん
［発酵食品］
キムチ
納豆
［炭水化物］
玄米、白米ミックス
トレーニング
［肩］
ダンベルショルダープレス
マシンショルダープレス
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
インクラインサイドレイズ
サイドレイズ
筋トレ 1時間 295kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 430kcal消費