夜ご飯、トレーニング紹介❗️
13日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
たんぱく質
鶏ササミ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
ナッツ類
胡麻
豆腐
納豆
もずく
玄米
しめじ
ネギ
キャベツ
大豆
きゅうり
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
玄米、白米ミックス
トレーニング
背中
ベントオーバーロー
Tバーロー
インクラインダンベルロー
シーテッドロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間 330kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 465kcal消費
朝食、トレーニング紹介❗️
朝食、トレーニング紹介です❗️
たんぱく質
卵
プレーンヨーグルト
食物繊維
キムチ
ナッツ類
胡麻
オールブラン
トマト
きゅうり
プルーン
発酵食品
キムチ
プレーンヨーグルト
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
バナナ
オールブラン
トレーニング
胸
ベンチプレス
チェストプレス
ペックフライ
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 318kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 450kcal消費
朝食、トレーニング紹介❗️
朝食、トレーニング紹介です❗️
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
プレーンヨーグルト
食物繊維
キムチ
ナッツ類
胡麻
オールブラン
ブロッコリー
にんじん
ごぼう
トマト
ネギ
かぶ
発酵食品
キムチ
プレーンヨーグルト
味噌
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
バナナ
オールブラン
トレーニング
背中
チンニング
リバースフロントラットプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
腹筋
クランチ
ツイストクランチ
プランク
レッグレイズ
筋トレ 1時間 256kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 388kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
9日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ササミ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
レンコン
きゅうり
胡麻
トマト
玄米
キャベツ
カブ
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
玄米、白米ミックス
トレーニング
胸
インクラインダンベルプレス
インクラインプレス
インクラインフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
フレンチプレス
筋トレ 1時間 287kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 419kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
7日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
にんじん
ごぼう
大根
胡麻
トマト
玄米
発酵食品
キムチ
納豆
味噌
炭水化物
玄米、白米ミックス
トレーニング
肩
ショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
ケーブルリア
筋トレ 1時間 268kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 404kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
6日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
豆腐
納豆
もずく
ナッツ類
レンコン
胡麻
トマト
ネギ
玄米
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
玄米、白米ミックス
トレーニング
背中
シーテッドロー
Tバーロー
インクラインダンベルロー
ベントオーバーロー
腹筋
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 1時間 310kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 441kcal消費
朝食、トレーニング紹介❗️
朝食
たんぱく質
鶏胸肉
卵
プレーンヨーグルト
食物繊維
キムチ
ナッツ類
胡麻
オールブラン
ネギ
発酵食品
キムチ
プレーンヨーグルト
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
バナナ
オールブラン
トレーニング
胸
ベンチプレス
チェストプレス
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
腕(上腕三頭筋)
フレンチプレス
ケーブルプレスダウン
筋トレ 1時間 260kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 391kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
3日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
豚ロース
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
ナッツ類
豆腐
納豆
もずく
大豆
にんじん
大根
トマト
ごぼう
発酵食品
キムチ
味噌
納豆
トレーニング
背中
リバースフロントラッププルダウン
ワンハンドプルダウン
チンニング
ラットプルダウン
筋トレ 45時間 269kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 402kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
2日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
豚ロース
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
ナッツ類
豆腐
もずく
大豆
にんじん
大根
玉ねぎ
ごぼう
きゅうり
玄米
発酵食品
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
インクラインプレス
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
トライセプスエクステンション
フレンチプレス
筋トレ 1時間 310kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 441kcal消費
ビフォーアフター❗️
おはようございます🌞
2ヶ月プランでパーソナルを行った杉浦様の
ビフォーアフターです❗️
目的は筋肉増強で、上半身を中心に週2回
3ヶ月間のトレーニング、食事管理を行いました！
プランは2ヶ月でしたが、＋1ヶ月延長してさらに身体が変わりました😄
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
31日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
納豆
豆腐
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
ナッツ類
豆腐
納豆
もずく
トマト
レンコン
ネギ
玄米
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
肩
インクラインサイドレイズ
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス
マシンショルダープレス
サイドライイングリアレイズ
ケーブルリアレイズ
筋トレ 1時間 284kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 420kcal消費
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
30日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
納豆
豆腐
食物繊維
キムチ
胡麻
ブロッコリー
ナッツ類
豆腐
納豆
もずく
トマト
カリフラワー
ネギ
玄米
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
ベントオーバーロー
ワンハンドロー
ライイングダンベルロー
シーテッドロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間 351kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 483kcal消費