名古屋市中村区|パーソナルトレーニングジム Y's studio

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ブログ

2023/02/28

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

27日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸肉

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

納豆

豆腐

胡麻

ブロッコリー

切り干し大根

にんじん

キャベツ

しめじ

大豆

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

味噌

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[背中]

Tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

ベントオーバーロー

[腹筋]

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ    1時間   283kcal消費

ウォーキング 30分   138kcal消費

合計           421kcal消費

タグ:

2023/02/27

朝食、トレーニング紹介❗️

朝食、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

プレーンヨーグルト

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

ブロッコリー

レンコン

ピーマン

にんじん

切り干し大根

オールブラン

トマト

 

[発酵食品]

キムチ

プレーンヨーグルト

 

[オリゴ糖]

はちみつ

バナナ

 

[炭水化物]

バナナ

オールブラン

 

トレーニング

[胸]

ダンベルプレス

ベンチプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

 

[腕]上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ    1時間   285kcal消費

ウォーキング 30分   136kcal消費

合計           421kcal消費

タグ:

2023/02/25

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

豆腐

 

[食物繊維]

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

ナッツ類

もずく

ブロッコリー

レンコン

キャベツ

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

わかめご飯

 

トレーニング

[背中]

チンニング

リバースフロントラットプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

[腹筋]

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ    1時間   310kcal消費

ウォーキング 30分   136kcal消費

合計           446kcal消費

タグ:

2023/02/24

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

23日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

牛肉

豆腐

 

[食物繊維]

キムチ

胡麻

豆腐

ナッツ類

もずく

玄米

ブロッコリー

にんじん

切り干し大根

玉ねぎ

ネギ

 

[発酵食品]

キムチ

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[胸]

インクラインベンチプレス

チェストプレス

インクラインダンベルフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

[腕]上腕三頭筋

トライセプスエクステンション

ケーブルプレスダウン

筋トレ    1時間   302kcal消費

ウォーキング 30分   134kcal消費

合計           436kcal消費

タグ:

2023/02/23

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

豆腐

 

[食物繊維]

キムチ

胡麻

豆腐

ナッツ類

もずく

玄米

ブロッコリー

ネギ

 

[発酵食品]

キムチ

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[下半身]

ブルガリアンスクワット

スクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

 

[腕]上腕二頭筋

インクラインカール

バーベルカール

筋トレ    1時間   326kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           461kcal消費

タグ:

2023/02/22

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

21日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

ナッツ類

もずく

玄米

にんじん

ピーマン

しめじ

きゅうり

ネギ

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

マカロニ

 

トレーニング

[肩]

ショルダープレス

マシンショルダープレス

インクラインサイドレイズ

アップライトロー

リアレイズ

ケーブルフェイスプル

筋トレ    1時間   256kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           391kcal消費

タグ:

2023/02/21

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏ササミ

豆腐

納豆

イカ

 

[食物繊維]

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

ナッツ類

もずく

玄米

にんじん

レンコン

里芋

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[背中]

ベントオーバーロー

Tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

 

[腹筋]

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ    1時間   281kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           416kcal消費

タグ:

2023/02/20

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏ササミ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

ごぼう

にんじん

レンコン

キャベツ

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

味噌

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[胸]

ベンチプレス

ダンベルプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

 

[腕]上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ    1時間   302kcal消費

ウォーキング 30分   133kcal消費

合計           435kcal消費

タグ:

2023/02/18

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

17日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

豚肉

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

ごぼう

ネギ

もやし

ジャガイモ

ブロッコリー

にんじん

きゅうり

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[背中]

チンニング

ケーブルプルオーバー

ワンハンドプルダウン

ラットプルダウン

[腹筋]

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ    1時間   273kcal消費

ウォーキング 30分   133kcal消費

合計           406kcal消費

タグ:

2023/02/17

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

16日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

豚肉

豆腐

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

胡麻

豆腐

もずく

玄米

ごぼう

ネギ

もやし

ジャガイモ

にんじん

 

[発酵食品]

キムチ

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[胸]

インクラインベンチプレス

マシンインクラインプレス

ケーブルインクラインフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

 

[腕]上腕三頭筋

トライセプスエクステンション

ケーブルプレスダウン

筋トレ    1時間   320kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計           452kcal消費

タグ:

2023/02/16

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

15日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

ナッツ類

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

キャベツ

大豆

ごぼう

ネギ

にんじん

のり

 

[発酵食品]

納豆

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[腕]上腕二頭筋

インクラインダンベルカール

ケーブルカール

 

[下半身]

スクワット

ランジスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

筋トレ    1時間   350kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           485kcal消費

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2023/02/15

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

14日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏ササミ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

胡麻

豆腐

納豆

もずく

玄米

なす

ネギ

きゅうり

にんじん

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

玄米、白米ミックス

 

トレーニング

[肩]

ダンベルショルダープレス

マシンショルダープレス

リアレイズ

ケーブルフェイスプル

インクラインサイドレイズ

サイドレイズ

筋トレ    1時間   295kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           430kcal消費

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