名古屋市中村区|パーソナルトレーニングジム Y's studio

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2023/01/30

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

29日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸肉

大豆

 

食物繊維

キムチ

胡麻

ブロッコリー

大根

大豆

こんぶ

ネギ

ごぼう

玄米

 

発酵食品 

キムチ

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

  

ベンチプレス

ダンベルフライ

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

ディップス

 

(上腕三頭筋)

ケーブルオーバーヘッド

ケーブルプレスダウン

筋トレ    1時間   330kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計           462kcal消費

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2023/01/28

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

26日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸肉

豆腐

 

食物繊維

キムチ

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

カリフラワー

玉ねぎ

にんじん

ジャガイモ

レンコン

玄米

 

発酵食品 

キムチ

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

背中

ラットプルダウン

ケーブルプルオーバー

ワンハンドプルダウン

チンニング

 

腹筋

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ    1時間   285kcal消費

ウォーキング 30分   137kcal消費

合計           422kcal消費

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2023/01/27

夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

26日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸肉

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

きゅうり

トマト

カリフラワー

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

  

インクラインダンベルプレス

インクラインマシンプレス

インクラインダンベルフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

 

(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ  1時間     326kcal消費

ウォーキング 30分   130kcal消費

合計           456kcal消費

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2023/01/26

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

25日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

ごぼう

にんじん

もやし

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

  

下半身

ブルガリアンスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

スクワット

(上腕二頭筋)

ダンベルカール

バーベルカール

筋トレ  1時間15分   473kcal消費

ウォーキング 30分   130kcal消費

合計           603kcal消費

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2023/01/25

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

ごぼう

にんじん

大根

ネギ

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

味噌

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

インクラインサイドレイズ

ケーブルアップライトロー

ケーブルリアレイズ

ケーブルフェイスプル

スミスショルダープレス

マシンショルダープレス

筋トレ    1時間   285kcal消費

ウォーキング 30分   130kcal消費

合計          385kcal消費

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2023/01/24

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

23日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸肉

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

トマト

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

背中

ベントオーバーロー

ハーフデッドリフト

Tバーロー

シーテッドロー

 

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ 1時間15分   400kcal消費

ウォーキング 30分   130kcal消費

合計          530kcal消費

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2023/01/23

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

胡麻

もやし

ネギ

ごぼう

なめこ

大豆

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

味噌

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

ベンチプレス

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

ディップス

 

(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

トライセプスエクステンション

筋トレ 1時間30分   407kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計          539kcal消費

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2023/01/21

夜ご飯、トレーニング紹介

20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

胡麻

ごぼう

ねぎ

トマト

白菜

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

味噌

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

背中

チンニング

ワンハンドプルダウン

リバースフロントラットプルダウン

ラットプルダウン

 

フロントレイズ

サイドレイズ

リアレイズ

 

腹筋

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ    1時間   486kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計          618kcal消費

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2023/01/20

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

鶏胸肉

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

胡麻

にんじん

ジャガイモ

大根

白菜

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

味噌

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

ジャガイモ

 

トレーニング

インクラインベンチプレス

インクラインプレス

インクラインダンベルフライ

インクラインケーブルフライ

 

(上腕三頭筋)

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

トライセプスエクステンション

筋トレ    1時間   310kcal消費

ウォーキング 30分   130kcal消費

合計          410kcal消費

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2023/01/19

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

18日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質  

豆腐

納豆

 

食物繊維

キムチ

しめじ

ネギ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

小松菜

もやし

玄米

 

発酵食品 

納豆

キムチ

 

炭水化物

玄米と白米ミックス

 

トレーニング

スクワット

ブルガリアンスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

(上腕二頭筋)

ダンベルカール

インクラインダンベルカール

バーベルカール

筋トレ 1時間15分   430kcal消費

ウォーキング 30分   130kcal消費

合計          560kcal消費

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2023/01/18

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

おはようございます🌞

17日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質

鶏胸肉

豆腐

 

食物繊維

キムチ

ごぼう

にんじん

なすナッツ類

納豆

豆腐

もずく

胡麻

わかめ

 

発酵食品

納豆

キムチ

 

炭水化物

わかめごはん

 

トレーニング

ショルダープレス

アーノルドプレス

サイドレイズ

ケーブルサイドレイズ

リアレイズ

ケーブルフェイスプル

筋トレ    1時間             304kcal消費

ウォーキング  30分   135kcal消費

合計           439kcal消費

 

本日も気持ちよくトレーニングができました😊

今年からトレーニングを始めたいなと思っている方、

是非Y’s studioにお越しください❗️

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2023/01/17

夕食、トレーニング紹介❗️

おはようございます🌞

本日は16日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️

昨日の夜ご飯

たんぱく質

鶏胸ミンチ

豆腐

 

食物繊維

キムチ

ブロッコリー

しめじ

白菜

納豆

ごぼう

にんじん

トマト

胡麻

豆腐

もずく

 

発酵食品

キムチ

納豆

 

炭水化物

白米

 

トレーニング

背中

インクラインダンベルロー

Tバーロー

シーテッドロー

ベントオーバーロー

腹筋

アブローラー

ニートゥチェスト

筋トレ   1時間   303kcal消費

ウォーキング 30分  131kcal消費

合計         434kcal消費

 

本日は背中の種目で広背筋、僧帽筋を意識してトレーニングを行いました❗️

動かしている筋肉をしっかり意識をし、ネガティブ動作も意識するとより強い刺激が入り、筋繊維の損傷を起こし効果が出ます❗️

ネガティブ動作とは筋肉が伸びる際の状態です。

画像のインクラインダンベルローのダンベルを下ろす動作がネガティブになるので、ゆっくりと下ろすことで強く刺激が入ります!

トレーニングの際は動かしている筋肉とネガティブの意識をするとより効果的になります😊❗️

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