朝食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は朝食とトレーニング紹介です❗️
朝食
たんぱく質
プレーンヨーグルト
卵
食物繊維
キムチ
ブロッコリー
ナッツ類
オールブラン
発酵食品
ヨーグルト
キムチ
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
米粉パン
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 321kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 453kcal消費
2kgの正月太りから1週間で体重72kgに戻りました😄
トレーニングを継続的に続けて食事の管理をしていれば、一時的に食べ過ぎて体重が増えてもすぐに戻ります❗️
トレーニング、食事管理を継続し、たまに好きな物を食べ元に戻す❗️
そうすれば体型、体重はキープできます😊
タグ: トレーニング
トレーニング、食事紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング、食事紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
もずく
ナス
キムチ
ナッツ類
胡麻
ワカメ
きのこ
白菜
納豆
発酵食品
納豆
キムチ
味噌汁
炭水化物
白米
トレーニング
胸
インクラインベンチプレス
チェストプレス
インクラインケーブルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
ケーブシングルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間15分 320kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 453kcal消費
年末年始少し食べ過ぎてしまって体重2kg増えました😅
昨日から仕事始めで食事もいつもの食事に戻したので体重もすぐに戻ると思います❗️
同じようにトレーニングをして運動をしていても摂取カロリーが多ければ体重は増えます！ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが必要になりますので詳しくは
Y’s studioへ😊❗️
新年明けましておめでとうございます❗️
新年明けましておめでとうございます🎍
今年初トレーニングです😄
トレーニング(胸)
ベンチプレス
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 286kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 417kcal消費
朝食
たんぱく質
鶏胸肉
卵
大豆
ヨーグルト
食物繊維
ブロッコリー
キムチ
大豆
オールブラン
大根
人参
ほうれん草
トマト
レンコン
キャベツ
発酵食品
ヨーグルト
キムチ
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
もち
バナナ
今年も宜しくお願い致します😄❗️
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は27日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
鶏胸肉
卵
納豆
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
ピーマン
パプリカ
キムチ
納豆
もずく
胡麻
ナッツ類
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
トレーニング
肩
スミスショルダープレス
アーノルドプレス
インクラインシングルサイドレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 280kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 415kcal消費
本日も気持ちよくトレーニングできました😄
今日で仕事納めです❗️
明日から休みですが基本的な生活リズムは崩さないようにトレーニングも早朝行います！
休みだからこそ早起きし、運動すると1日がとても長く充実するのでおすすめです😊
タグ: トレーニング
夜ご飯紹介❗️
おはようございます🌞
本日は26日の夜ご飯の紹介です❗️
たんぱく質
鶏ササミ
卵
納豆
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
スナップエンドウ
ごぼう
人参
キムチ
ピーマン
パプリカ
ネギ
もずく
胡麻
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
白米
本日食べたごぼうは野菜の中でも食物繊維が豊富で水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらもバランスよく含まれています❗️
水溶性食物繊維は意識しなければなかなか摂取できないので是非ごぼうなど海藻類で摂取しましょう😄
ダンスフィットネス❗️
こんにちは❗️
本日はペア2ヶ月プランご参加の池田様ご夫妻4回目のダンスレッスンです！
フリ写ももうすぐで完成になります😄
ダンス経験がない旦那さんも大分慣れて大きく踊れるようになり、運動量も増えてきました❗️2人とも楽しく有酸素運動ができました😊ダンスフィットネス以外にもHIITトレーニング、サーキットトレーニング、本格的なダンスレッスンなどパーソナルでもグループでもレッスンが行えます‼️
是非Y’s studioで運動不足を解消しにきてください❗️
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 368kcal消費
ウォーキング 30分 138kcal消費
合計 506kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります。
本日は個別性の原則です。
人の身体は性別、年齢、体力など同じ人はいません。トレーニングをする目的もそうですが、個人にあわせた内容、重量の設定をしなければいけません！
一般の女性と男性でも男性と同じ重量はもてませんし、アスリートが行っているトレーニングをしたとしても全ての人に効果があるわけではありません。
ご自身に合ったトレーニングを見つけご自身に合ったペースで行っていきましょう😊
タグ: トレーニング
14日の夜ご飯紹介❗️
おはようございます🌞
本日は14日夜ご飯の紹介です❗️
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
ブロッコリー
スナップエンドウ
キムチ
納豆
玉ねぎ
きのこ
さつまいも
もずく
ナッツ類
胡麻
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
今の時期は忘年会で暴飲暴食する機会があると思います❗️
しかし、忘年会の前や後にしっかり食事管理、kcal制限をすれば問題なく体重キープできます！私も週に一度は何も気にせず外食や好きなものを食べる日をつくっています😄
次の日からまた食事を戻せばすぐに体重が戻りキープできます！
ダイエット成功後に食事を完全に戻してしまうとリバウンドしてしまいます。
ダイエット後も食事管理が厳しい方は、週1回、2回でもいいと思いますが好きなものを食べる日をつくりあとは食事制限❗️
そうすれば週2回好きなものが食べられるので無理なく体重キープできます😊
詳しくはY’s studioにお越しください😄
タグ: ダイエット
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス 95kg 7回3セット
ダンベルフライ 30kg 10回3セット
ペックフライ 75kg10回3セット
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
40kg10回3セット
ディップス 15回3セット
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン 65kg 10回3セット
ケーブルオーバーヘッド 55kg 10回3セット
筋トレ 1時間30分 404kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 540kcal消費
トレーニングには3原理5原則あります❗️
本日は全面性の原則です！全面性の原則とは全身をバランスよく鍛えることが大事ということです❗️ダイエットにしても健康維持にしても、有酸素運動、筋トレ、柔軟性などバランスのよいトレーニングで身体の偏った負担が減り調子も良くなり代謝も上がります😄
筋肉には裏表があり、例えば大胸筋、広背筋も片方のトレーニングだけではなく両方やる事でバランスがとれます！
片方だけだと怪我や身体の偏った負担による不具合の原因にもなります❗️
胸をやったら背中、上半身をやったら下半身もやるなど、バランスよくトレーニングを行いましょう😄
昨日のレッスン❗️
おはようございます🌞
昨日池田様ご夫妻のペア2ヶ月プランのレッスンでした😊
週2回のパーソナルのうち1回をダンスフィットネス、もう1回を筋トレで行っています❗️
昨日のダンスフィットネスでは、ご希望の三浦大知さんのreplayで踊りました😄
下半身強化が目的なのでステップを多めに作り、楽しく有酸素運動ができました❗️
ダイエットには筋トレ、有酸素運動両方の取り組みが効率的です❗️
Y’s studioの2ヶ月プランでは筋トレ、スタジオレッスンと選ぶことができます！
筋トレが苦手な方はでもスタジオレッスンで楽しく運動ができるので、是非ご利用ください😄❗️
昨日の夜ご飯紹介❗️
おはようございます🌞
本日は5日の夜ご飯の紹介です❗️
たんぱく質
鶏ミンチ
豆腐
納豆
卵
食物繊維
ブロッコリー
山芋
ナッツ類
もずく
納豆
胡麻
かぼちゃ
キムチ
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
植物性の発酵食品でプロバイオティクス！水溶性食物繊維が豊富な山芋、もずくでプレバイオティクス❗️
筋トレもしたのでしっかりたんぱく質も摂取しました😄
私は1日の運動量が多く、消費カロリーも3000kcal以上消費するので3食しっかり食べています❗️
腸活ではプチ断食で2回の食事もよいですが、目的に応じて摂取する回数、量など調整しましょう😊
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
早朝トレーニングの紹介です❗️
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ロープオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 323kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 453kcal消費
トレーニングには3原理、5原則があります❗️
前回は意識性の原則でしたが、本日は特異性の原則を説明します。
トレーニングを行う際に負荷設定などによって効果が変わってくることを特異性の原則といいます。
どのような目的であれ、目的に合ったトレーニングを行わないと効果が出てきません！
人の身体はトレーニングの負荷に見合った適応現象を起こします。高重量のウエイトトレーニングをすれば筋肉が発達し、マラソンなどの運動をすれば持久力がつきます！
ダイエットもボディメイクもそれぞれ合ったトレーニングが必要になるので、
興味がある方は是非Y’s studioにお越しください😄