名古屋市中村区|パーソナルトレーニングジム Y's studio

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2023/03/20

腸活おすすめ食事紹介❗️

朝食

[たんぱく質]

プレーンヨーグルト

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

しめじ

キャベツ

トマト

オートミール

オールブラン

 

[発酵食品]

キムチ

プレーンヨーグルト

 

[オリゴ糖]

はちみつ

バナナ

 

[炭水化物]

オートミール

オールブラン

バナナ

 

夜ご飯

[たんぱく質]  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

胡麻

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

ブロッコリー

しめじ

にんじん

ピーマン

パプリカ

さつまいも

玄米

わかめ

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

玄米&白米ミックス

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2023/03/17

腸活おすすめ食事紹介❗️

朝食

[たんぱく質]

鶏胸肉

プレーンヨーグルト

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

ネギ

オールブラン

 

[発酵食品]

キムチ

プレーンヨーグルト

 

[オリゴ糖]

はちみつ

バナナ

 

[炭水化物]

オールブラン

バナナ

 

夜ご飯

[たんぱく質]  

豚肉

納豆

豆腐

 

[食物繊維]

キムチ

納豆

胡麻

豆腐

もずく

ブロッコリー

玉ねぎ

パプリカ

アスパラ

もやし

しめじ

キャベツ

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

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2023/03/15

腸活におすすめの食事紹介❗️

朝食

[たんぱく質]

豚肉

プレーンヨーグルト

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

ジャガイモ

オールブラン

 

[発酵食品]

キムチ

プレーンヨーグルト

 

[オリゴ糖]

はちみつ

バナナ

 

[炭水化物]

オールブラン

バナナ

ジャガイモ

 

夜ご飯

[たんぱく質]  

豚肉

納豆

豆腐

 

[食物繊維]

キムチ

納豆

ナッツ類

胡麻

もずく

にんじん

ごぼう

ほうれん草

ジャガイモ

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

ジャガイモ

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2023/03/11

食事、トレーニング紹介❗️

10日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]  

鶏ササミ

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

納豆

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

きゅうり

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[背中]

チンニング

ワンハンドプルダウン

ラットプルダウン

 

[腹筋]

マシンクランチ

ツイストクランチ

筋トレ    45分   232kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計          367kcal消費

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2023/03/10

朝食、トレーニング紹介❗️

腸活におすすめ朝食❗️

[たんぱく質]

プレーンヨーグルト

大豆

 

[食物繊維]

キムチ

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

大豆

小松菜

オールブラン

 

[発酵食品]

キムチ

プレーンヨーグルト

 

[オリゴ糖]

はちみつ

バナナ

 

[炭水化物]

オールブラン

バナナ

 

トレーニング

[胸]

インクラインベンチプレス

チェストプレス

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

 

[腕]上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

ケーブルオーバーヘッド

筋トレ    45分   248kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計          380kcal消費

タグ:

2023/03/09

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

8日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

ごぼう

しめじ

ピーマン

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[腕]上腕二頭筋

ダンベルカール

インクラインカール

 

[下半身]

スクワット

ブルガリアンスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

筋トレ    1時間   307kcal消費

ウォーキング 30分   132kcal消費

合計           439kcal消費

タグ:

2023/03/08

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

7日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]  

豚肉

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

ごぼう

トマト

大豆

小松菜

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

味噌

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[肩]

インクラインサイドレイズ

アップライトロー

ダンベルショルダープレス

アーノルドプレス

リアレイズ

ケーブルフェイスプル

筋トレ    1時間   281kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           416kcal消費

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2023/03/07

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]  

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

トマト

しめじ

ピーマン

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[背中]

ベントオーバーロー

tバーロー

インクラインダンベルロー

シーテッドロー

 

[腹筋]

アブローラー

ニートゥーチェスト

筋トレ    1時間   296kcal消費

ウォーキング 30分   135kcal消費

合計           431kcal消費

タグ:

2023/03/06

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

5日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]  

鶏ササミ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

豆腐

納豆

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

きゅうり

ごぼう

にんじん

ネギ

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[胸]

ベンチプレス

チェストプレス

ペックフライ

ケーブルクロスオーバー(下部狙い)

 

[腕]上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

トライセプスエクステンション

筋トレ    1時間   305kcal消費

ウォーキング 30分   133kcal消費

合計           438kcal消費

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2023/03/04

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

3日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

にんじん

小松菜

レンコン

しめじ

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

ちらし寿司

 

トレーニング

[背中]

チンニング

ワンハンドプルダウン

ケーブルプルオーバー

ラットプルダウン

 

[腹筋]

クランチ

ツイストクランチ

プランク

レッグレイズ

筋トレ    1時間   307kcal消費

ウォーキング 30分   133kcal消費

合計           440kcal消費

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2023/03/03

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

2日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

にんじん

ごぼう

ネギ

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[胸]

インクラインダンベルプレス

マシンインクラインプレス

インクラインケーブルフライ

ケーブルクロスオーバー(上部狙い)

 

[腕]上腕三頭筋

ケーブルプレスダウン

トライセプスエクステンション

筋トレ    1時間   302kcal消費

ウォーキング 30分   136kcal消費

合計           438kcal消費

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2023/03/02

夜ご飯、トレーニング紹介❗️

1日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️

[たんぱく質]

鶏胸ミンチ

豆腐

納豆

 

[食物繊維]

キムチ

納豆

豆腐

もずく

ナッツ類

胡麻

ブロッコリー

レンコン

ピーマン

キャベツ

大豆

玄米

 

[発酵食品]

キムチ

納豆

 

[炭水化物]

白米&玄米ミックス

 

トレーニング

[下半身]

スクワット

ランジスクワット

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

 

[腕]上腕二頭筋

バーベルカール

インクラインカール

筋トレ    1時間   310kcal消費

ウォーキング 30分   136kcal消費

合計           446kcal消費

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