夜ご飯、トレーニング紹介❗️
25日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
ごぼう
にんじん
もやし
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
下半身
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
スクワット
腕(上腕二頭筋)
ダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間15分 473kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 603kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
24日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
ごぼう
にんじん
大根
ネギ
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
肩
インクラインサイドレイズ
ケーブルアップライトロー
ケーブルリアレイズ
ケーブルフェイスプル
スミスショルダープレス
マシンショルダープレス
筋トレ 1時間 285kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 385kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
23日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
レンコン
トマト
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
ベントオーバーロー
ハーフデッドリフト
Tバーロー
シーテッドロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間15分 400kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 530kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
22日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
もやし
ネギ
ごぼう
なめこ
大豆
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間30分 407kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 539kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介
20日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
ごぼう
ねぎ
トマト
白菜
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
背中
チンニング
ワンハンドプルダウン
リバースフロントラットプルダウン
ラットプルダウン
肩
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
腹筋
マシンクランチ
ツイストクランチ
筋トレ 1時間 486kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 618kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
19日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
ブロッコリー
胡麻
にんじん
ジャガイモ
大根
白菜
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
玄米と白米ミックス
ジャガイモ
トレーニング
胸
インクラインベンチプレス
インクラインプレス
インクラインダンベルフライ
インクラインケーブルフライ
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間 310kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 410kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
18日の夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
卵
豆腐
納豆
食物繊維
キムチ
しめじ
ネギ
納豆
豆腐
もずく
ナッツ類
胡麻
ブロッコリー
小松菜
もやし
玄米
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
玄米と白米ミックス
トレーニング
脚
スクワット
ブルガリアンスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
腕(上腕二頭筋)
ダンベルカール
インクラインダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間15分 430kcal消費
ウォーキング 30分 130kcal消費
合計 560kcal消費
タグ: トレーニング
夜ご飯、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
17日夜ご飯、トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸肉
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
ごぼう
にんじん
なすナッツ類
納豆
豆腐
もずく
胡麻
わかめ
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
わかめごはん
トレーニング
肩
ショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 304kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 439kcal消費
本日も気持ちよくトレーニングができました😊
今年からトレーニングを始めたいなと思っている方、
是非Y’s studioにお越しください❗️
タグ: トレーニング
夕食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は16日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏胸ミンチ
卵
豆腐
食物繊維
キムチ
ブロッコリー
しめじ
白菜
納豆
ごぼう
にんじん
トマト
胡麻
豆腐
もずく
発酵食品
キムチ
納豆
炭水化物
白米
トレーニング
背中
インクラインダンベルロー
Tバーロー
シーテッドロー
ベントオーバーロー
腹筋
アブローラー
ニートゥチェスト
筋トレ 1時間 303kcal消費
ウォーキング 30分 131kcal消費
合計 434kcal消費
本日は背中の種目で広背筋、僧帽筋を意識してトレーニングを行いました❗️
動かしている筋肉をしっかり意識をし、ネガティブ動作も意識するとより強い刺激が入り、筋繊維の損傷を起こし効果が出ます❗️
ネガティブ動作とは筋肉が伸びる際の状態です。
画像のインクラインダンベルローのダンベルを下ろす動作がネガティブになるので、ゆっくりと下ろすことで強く刺激が入ります！
トレーニングの際は動かしている筋肉とネガティブの意識をするとより効果的になります😊❗️
タグ: トレーニング
朝食、トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は朝食とトレーニング紹介です❗️
朝食
たんぱく質
プレーンヨーグルト
卵
食物繊維
キムチ
ブロッコリー
ナッツ類
オールブラン
発酵食品
ヨーグルト
キムチ
オリゴ糖
はちみつ
バナナ
炭水化物
米粉パン
トレーニング
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間 321kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 453kcal消費
2kgの正月太りから1週間で体重72kgに戻りました😄
トレーニングを継続的に続けて食事の管理をしていれば、一時的に食べ過ぎて体重が増えてもすぐに戻ります❗️
トレーニング、食事管理を継続し、たまに好きな物を食べ元に戻す❗️
そうすれば体型、体重はキープできます😊
タグ: トレーニング
トレーニング、食事紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング、食事紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
もずく
ナス
キムチ
ナッツ類
胡麻
ワカメ
きのこ
白菜
納豆
発酵食品
納豆
キムチ
味噌汁
炭水化物
白米
トレーニング
胸
インクラインベンチプレス
チェストプレス
インクラインケーブルフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
ケーブシングルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間15分 320kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 453kcal消費
年末年始少し食べ過ぎてしまって体重2kg増えました😅
昨日から仕事始めで食事もいつもの食事に戻したので体重もすぐに戻ると思います❗️
同じようにトレーニングをして運動をしていても摂取カロリーが多ければ体重は増えます！ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが必要になりますので詳しくは
Y’s studioへ😊❗️
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は27日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
鶏胸肉
卵
納豆
豆腐
食物繊維
ブロッコリー
ピーマン
パプリカ
キムチ
納豆
もずく
胡麻
ナッツ類
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
トレーニング
肩
スミスショルダープレス
アーノルドプレス
インクラインシングルサイドレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
ケーブルフェイスプル
筋トレ 1時間 280kcal消費
ウォーキング 30分 135kcal消費
合計 415kcal消費
本日も気持ちよくトレーニングできました😄
今日で仕事納めです❗️
明日から休みですが基本的な生活リズムは崩さないようにトレーニングも早朝行います！
休みだからこそ早起きし、運動すると1日がとても長く充実するのでおすすめです😊
タグ: トレーニング