早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 342kcal
ウォーキング 30分 135kcal
合計 477kcal
最近胸の種目のベンチプレスのホームを変え、より胸に意識するようにしています！
本来は足をベンチ台の上に載せずに地面につけ、下半身から力を連動することで重量も上がりやすく安定します。ベンチプレスは胸を鍛える種目ですが、意外と全身を使います！
今回のホームにすることで下半身からの力が出せないので、重量、回数はへりますが胸だけで押し上げる意識がしやすくなり、より効いている感覚があります😄
筋肉の刺激を変えるためにもホームや重量、回数を変えたメニューもおすすめです❗️
タグ: トレーニング
夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は23日の夜ご飯と早朝トレーニング紹介です❗️
昨日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
ピーマン
きのこ
キムチ
納豆
もずく
トマト
胡麻
ナッツ類
発酵食品
納豆
キムチ
味噌
炭水化物
白米
トレーニング
背中
チンニング
ケーブルワンハンドプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
肩
マシンサイドレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアレイズ
ダンベルフロントレイズ
腹筋
マシンクランチ
筋トレ 1時間30分 408kcal消費
早朝ジムに向かう際は雪が降っていませんでしたが、帰りの6時頃にはたくさん積もっていて凄く焦りました😅
帰りは30キロでゆっくり走って帰りましたが怖かったです😓
皆さんは大丈夫でしたか❓
ホワイトクリスマスになりましたが車の運転は注意が必要ですね😅
タグ: トレーニング
ダンスフィットネス❗️
こんにちは❗️
本日はペア2ヶ月プランご参加の池田様ご夫妻4回目のダンスレッスンです！
フリ写ももうすぐで完成になります😄
ダンス経験がない旦那さんも大分慣れて大きく踊れるようになり、運動量も増えてきました❗️2人とも楽しく有酸素運動ができました😊ダンスフィットネス以外にもHIITトレーニング、サーキットトレーニング、本格的なダンスレッスンなどパーソナルでもグループでもレッスンが行えます‼️
是非Y’s studioで運動不足を解消しにきてください❗️
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
下半身
スクワット
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
腕(上腕二頭筋)
ダンベルカール
インクラインダンベルカール
バーベルカール
筋トレ 1時間 301kcal消費
ウォーキング 30分 139kcal消費
合計 440kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります！
本日は最後の漸進性の原則です。
筋肉量を増やすには徐々に重量を高めていくことが必要になります。
急激に負荷を上げるのではなく徐々に上げる必要があります。急激に上げると怪我のリスクがでてきます。10回が3セットできるようになったら2.5kg刻みで徐々に重量を上げていきましょう😊
これで全ての3原理5原則の説明を終えました！こちらを把握しながらトレーニングをすれば効率よく結果が出てくると思います😄
タグ: トレーニング
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス
ダンベルフライ
ペックフライ
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
ディップス
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 368kcal消費
ウォーキング 30分 138kcal消費
合計 506kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります。
本日は個別性の原則です。
人の身体は性別、年齢、体力など同じ人はいません。トレーニングをする目的もそうですが、個人にあわせた内容、重量の設定をしなければいけません！
一般の女性と男性でも男性と同じ重量はもてませんし、アスリートが行っているトレーニングをしたとしても全ての人に効果があるわけではありません。
ご自身に合ったトレーニングを見つけご自身に合ったペースで行っていきましょう😊
タグ: トレーニング
朝食&トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は朝食、トレーニング紹介です❗️
朝食
プレーンヨーグルト
はちみつ
オールブラン
ブロッコリー
ナッツ類
バナナ
トレーニング
背中
チンニング
ワンハンドプルダウン
ケーブルプルオーバー
ラットプルダウン
肩
マシンサイドレイズ
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
筋トレ 1時間30分 410kcal消費
ウォーキング 30分 186kcal消費
合計 596kcal消費
今日も朝から気持ちよく汗をかきました😄
夜にトレーナー仲間との忘年会！
その前にダンスレッスンがあり今日1日の消費kcalは3500kcalはいくと思うので夜は気にせずがっつり食べて楽しみます😋
タグ: トレーニング
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は早朝トレーニング紹介です❗️
胸
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ケーブルインクラインフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
腕(上腕三頭筋)
トライセプスエクステンション
シングルケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
筋トレ 1時間15分 360kcal消費
ウォーキング 30分 133kcal消費
合計 493kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります！
本日は可逆性の原理です。
トレーニングで鍛えた筋肉や持久力も止めてしまえば元に戻ってしまうということです！
やはり継続をしなければせっかく鍛えても元に戻ってしまいます。
体力向上や健康維持など、どのような目的でも継続できるようご自身に合ったトレーニングで続けていきましょう😄
タグ: トレーニング
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は早朝トレーニングの紹介です❗️
肩
インクラインシングルサイドレイズ
ダンベルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフェイスプル
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
筋トレ 1時間 302kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 438kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります！
本日は過負荷の原理です！
トレーニングの際にある一定以上の負荷をかけ、重量もずっと同じではなく徐々に重くしていかないと身体が強くならないということです！
トレーニングをしても同じ負荷のままでは身体が慣れてしまい効果が現れにくくなります。筋肥大が目的なのにずっと同じ重さでは肥大しません。重さを増やす事で刺激が変わりその刺激に筋肉が反応してきます！
しかし一気に上げるのではなく、重さは徐々に上げましょう。一気に上げてしまうと怪我のリスクが高くなるので、2.5kg刻みで上げるのをおすすめします😊
昨日の夜ご飯とトレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は昨日の夜ご飯とトレーニング紹介です❗️
12日の夜ご飯
たんぱく質
鶏ミンチ
卵
豆腐
納豆
食物繊維
ブロッコリー
ひじき
ごぼう
人参
ナッツ類
キムチ
納豆
トマト
胡麻
発酵食品
納豆
キムチ
炭水化物
白米
トレーニング
背中
ベントオーバーロー
シングルダンベルロー
ライイングダンベルロー
Tバーロー
シーテッドロー
腹筋
マシンクランチ
サイドベント
筋トレ 1時間15分 382kcal消費
ウォーキング 30分 138kcal消費
合計 520kcal消費
本日も早朝に気持ちよくトレーニングできました😄
運動だけではなく、良質な食事、良質な睡眠をとることで体調がすごく良くなり脳もさえます❗️
早朝のウォーキングはトレッドミルではなく外で朝日を浴びながら歩いています！
日光はセロトニンの分泌を促してくれます！プラス腸活で気持ちがかなり前向きになった実感があります‼️
ストレス軽減や健康効果に腸活プラス朝のウォーキングをおすすめします😊
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です❗️
胸
ベンチプレス 95kg 7回3セット
ダンベルフライ 30kg 10回3セット
ペックフライ 75kg10回3セット
ケーブルクロスオーバー(下部狙い)
40kg10回3セット
ディップス 15回3セット
腕(上腕三頭筋)
ケーブルプレスダウン 65kg 10回3セット
ケーブルオーバーヘッド 55kg 10回3セット
筋トレ 1時間30分 404kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 540kcal消費
トレーニングには3原理5原則あります❗️
本日は全面性の原則です！全面性の原則とは全身をバランスよく鍛えることが大事ということです❗️ダイエットにしても健康維持にしても、有酸素運動、筋トレ、柔軟性などバランスのよいトレーニングで身体の偏った負担が減り調子も良くなり代謝も上がります😄
筋肉には裏表があり、例えば大胸筋、広背筋も片方のトレーニングだけではなく両方やる事でバランスがとれます！
片方だけだと怪我や身体の偏った負担による不具合の原因にもなります❗️
胸をやったら背中、上半身をやったら下半身もやるなど、バランスよくトレーニングを行いましょう😄
昨日のレッスン❗️
おはようございます🌞
昨日池田様ご夫妻のペア2ヶ月プランのレッスンでした😊
週2回のパーソナルのうち1回をダンスフィットネス、もう1回を筋トレで行っています❗️
昨日のダンスフィットネスでは、ご希望の三浦大知さんのreplayで踊りました😄
下半身強化が目的なのでステップを多めに作り、楽しく有酸素運動ができました❗️
ダイエットには筋トレ、有酸素運動両方の取り組みが効率的です❗️
Y’s studioの2ヶ月プランでは筋トレ、スタジオレッスンと選ぶことができます！
筋トレが苦手な方はでもスタジオレッスンで楽しく運動ができるので、是非ご利用ください😄❗️
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日はトレーニング紹介です。
胸
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ケーブルインクラインフライ
ケーブルクロスオーバー(上部狙い)
スミスインクラインベンチプレス
腕(上腕三頭筋)
シングルケーブルプレスダウン
ケーブルオーバーヘッド
トライセプスエクステンション
筋トレ 1時間15分 360kcal消費
ウォーキング 30分 132kcal消費
合計 492kcal消費
トレーニングには3原理、5原則があります❗️
本日は反復性の原則の説明です！
質のよいトレーニングをやったとしても数回では効果がでてきません。反復して継続して効果があらわれます！
継続期間が長くなれば効果も出てきますし、習慣化にもなりそのまま継続もできると思います😊
私もトレーニング歴10年以上ですが欠かさず行なっています！習慣化すると歯磨きなどと同じでやらなければきもちわるくなります😅
健康習慣は継続して習慣化できるのが1番です‼️