2022/11/23
消費kcal❗️
おはようございます🌞
本日は消費kcalのお話しです❗️
消費kcalは基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生があります。
基礎代謝60%、活動代謝30%、食事誘発性熱産10%の割合です。
基礎代謝とは生命活動を維持するため必要となるエネルギーで、1日中何もしなくても消費します。
活動代謝は1日動いたエネルギーで、
日常生活やトレーニングで動かして消費します。
食事誘発性熱産性は食事をする事で体内に入った栄養素が分解しその一部が熱となり消費します。
基礎代謝は年齢を重ねると筋肉量が落ち下がってきます。増やすためには筋肉量を増やす筋トレです❗️社会人になると身体を動かす機会が減り運動不足になりがちです。
健康維持やきれいな見た目を目指し運動を習慣化するのをおすすめします‼️
筋トレ運動することで基礎代謝だけではなく、活動代謝も上がります😄
筋トレ、運動した後は栄養補給で食事をします！食事誘発性熱産性の消費は食べる栄養素の種類により異なり、たんぱく質が1番高く30%消費します❗️筋トレ後はたんぱく質摂取が基本ですね😄食べる事で代謝も上がり筋肉もつきます❗️
痩せたいと食事を摂らないと逆に代謝が下がり筋肉も落ちてしまいます❗️
筋トレ、運動をして栄養摂取することですべての消費kcalが上がり太りづらくなるので、運動を習慣化し良質な栄養素の摂取を心がけましょう😊