2022/12/14
早朝トレーニング紹介❗️
おはようございます🌞
本日は早朝トレーニングの紹介です❗️
肩
インクラインシングルサイドレイズ
ダンベルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルフェイスプル
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
筋トレ 1時間 302kcal消費
ウォーキング 30分 136kcal消費
合計 438kcal消費
トレーニングには3原理5原則があります！
本日は過負荷の原理です！
トレーニングの際にある一定以上の負荷をかけ、重量もずっと同じではなく徐々に重くしていかないと身体が強くならないということです！
トレーニングをしても同じ負荷のままでは身体が慣れてしまい効果が現れにくくなります。筋肥大が目的なのにずっと同じ重さでは肥大しません。重さを増やす事で刺激が変わりその刺激に筋肉が反応してきます！
しかし一気に上げるのではなく、重さは徐々に上げましょう。一気に上げてしまうと怪我のリスクが高くなるので、2.5kg刻みで上げるのをおすすめします😊